Bữa sáng có vai trò cung cấp đủ năng lượng và các chất dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể sau một đêm không ăn uống. Một bữa sáng được xem là lành mạnh bao gồm các thực phẩm như ngũ cốc nguyên hạt, trứng, sữa, rau, trái cây và một số nguồn protein như thịt, cá hoặc đậu. Cùng Papaxot khám phá chi tiết hơn về một bữa sáng lành mạnh qua bài viết dưới đây nhé.
Mục lúc
Bữa sáng lành mạnh là như thế nào?
Một bữa sáng được xem là lành mạnh cần phải đảm bảo cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể. Sau một đêm dài không nạp thêm năng lượng, cơ thể mỗi người sẽ rất mệt và thiếu đi dưỡng chất cần thiết. Các bạn cần bổ sung đủ protein, chất béo tốt để cơ thể đủ năng lượng làm việc, giữ được sự tỉnh táo cho ngày dài.
Hiện nay có rất nhiều khái niệm khác nhau về một bữa sáng lành mạnh. Tùy vào tính chất công việc, thể trạng cơ thể các bạn có thể chọn nhiều thực đơn khác cho bữa sáng. Tuy nhiên cần phải bổ sung đủ protein, chất béo tốt, canxi cho cơ thể. Một số món ăn được gợi ý cho bữa sáng tốt như ngũ cốc, sữa, bánh mì, trứng, rau củ quả,….
Lợi ích khi có bữa sáng lành mạnh
Một bữa sáng lành mạnh mang lại cực kỳ nhiều lợi ích cho sức khỏe, một số lợi ích quan trọng như sau:
- Cung cấp năng lượng cho cả ngày: Bữa sáng cung cấp nhiên liệu quan trọng để cơ thể hoạt động hiệu quả trong suốt ngày.
- Cải thiện tập trung và hiệu suất: Những chất dinh dưỡng từ bữa sáng giúp tăng cường khả năng tập trung, sáng tạo và hiệu suất công việc.
- Kiểm soát cân nặng: Ăn sáng đầy đủ sẽ giúp bạn no lâu hơn, giảm nguy cơ “đói” và ăn quá nhiều vào những bữa sau.
- Hỗ trợ hệ tiêu hóa: Ăn sáng sẽ kích thích và điều chỉnh hoạt động của hệ tiêu hóa.
- Tăng cường sức khỏe: Bữa sáng cung cấp các vitamin, khoáng chất và chất xơ cần thiết để duy trì sức khỏe tốt.
Như đã nói thì bữa ăn sáng có vai trò rất quan trọng. Việc lựa chọn bữa sáng lành mạnh sẽ giúp cải thiện sức khỏe, cân bằng dưỡng chất và bảo vệ tốt hệ tiêu hoá.
Các nguyên tắc cần tuân thủ để có bữa sáng lành mạnh
Để đảm bảo có một bữa ăn sáng lành mạnh, tốt cho sức khoẻ các bạn cần tuân thủ theo nhiều nguyên tắc. Theo các khuyến cáo từ chuyên gia dinh dưỡng, bữa sáng lành mạnh sẽ gồm những nguyên tắc sau.
Thành phần bữa ăn
Một bữa sáng cần bao gồm các thành phần: Carbohydrate từ ngũ cốc nguyên hạt, trái cây. Protein từ trứng, sữa, thịt nạc, đậu, chất béo lành mạnh từ dầu ô-liu, hạt. Không thể thiếu chất xơ từ rau xanh, các loại trái cây. Sự kết hợp các thành phần này sẽ cung cấp một nguồn dinh dưỡng đầy đủ và cân bằng cho cơ thể.
Thời điểm ăn sáng
Ăn sáng vào thời điểm đúng giờ, thường là trong vòng 1-2 giờ sau khi thức dậy, sẽ giúp cơ thể dễ dàng tiêu hóa và hấp thu các chất dinh dưỡng. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, các bạn nên ăn sáng trước 9h sáng. Thời gian này sẽ giúp cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn, không làm gián đoạn bữa ăn trưa. Việc ăn sáng quá muộn sẽ ảnh hưởng đến thời gian ăn trưa, khiến cơ thể dễ bị mệt mỏi, đau bao tử.
Uống nước lọc trước khi dùng bữa sáng
Uống một ly nước lọc ấm trước khi ăn sáng sẽ giúp kích thích và chuẩn bị cho hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn. Đây cũng là một cách để thanh lọc cơ thể trước khi nạp thêm thức ăn vào. Giúp cơ thể có thể dễ dàng hấp thu thêm các dưỡng chất tốt từ bữa ăn.
Ăn vừa đủ
Với bữa sáng, hãy ăn vừa đủ để cảm thấy no nhưng không căng bụng. Việc này giúp cơ thể dễ dàng tiêu hóa và hấp thu các chất dinh dưỡng. Việc ăn quá no có thể khiến tinh thần mệt mỏi, dễ gây buồn ngủ và mất tập trung khi làm việc.
Lựa chọn Papaxot cho bữa sáng lành mạnh
Nếu các bạn quá bận rộn vào mỗi buổi sáng, hãy đến Papaxot để thưởng thức, đầy đủ dinh dưỡng. Đến với Papaxot mỗi sáng, các bạn sẽ được lựa chọn thực đơn các món gồm beefsteak, xíu mại chén, mì Ý sốt bò băm. Những món ăn được Papaxot tuyển chọn kĩ từ phần nguyên liệu cho đến gia vị. Đảm bảo cung cấp đầy đủ dưỡng chất, mang đến bữa sáng lành mạnh tốt cho sức khỏe.
Thực đơn sáng tại Papaxot luôn được phục vụ trên đĩa nóng, giúp khách hàng thưởng thức món ăn ngon miệng nhất. Không chỉ là bữa sáng, Papaxot mang đến bữa sáng ngon miệng cho khởi đầu ngày mới đầy hào hứng và hạnh phúc. Hãy đến Papaxot để nạp năng lượng ngày mới siêu tiện lợi nhé.
